ФОТО: ^ФОТОСТУДИЯ
СИЛОВЫЕ РЕШЕНИЯ
Для тех, кому все предыдущие вариан-
ты показались уроком физкультуры в на-
чальной школе, предлагаются силовые
разновидности отжиманий: одно послож-
нее и одно попроще.
Отжимания на одной руке
• Уровень сложности: ★ ★ ★ ★ ★ ★
Прими положение упора лежа, широко
расставив ноги. Одну руку оставь на полу,
а вторую упри в бедро одноименной ноги.
Стараясь не разворачиваться корпусом
в сторону свободной руки, делай отжима-
ния, касаясь грудью пола.
• Совет: упражнение можно усложнить
еще больше, поместив свободную руку на
пояс или за спину!
Боковые отжимания
одной рукой
• Уровень сложности: ★ ★ ★
Ляг на пол боком, вытянув ноги в ли-
нию с телом. Одну руку держи за спиной,
а другую поставь на пол перед грудью,
направив пальцы вдоль тела. Латераль-
но сгибаясь в пояснице, отталкивай-
ся стоящей впереди рукой, отрывая от
пола верхнюю часть тела.
• Совет:
старайся не помогать себе на-
пряжением косых мышц живота, рабо-
тай только рукой! ■
м артгоо8
«і
